Svi imamo isti problem. Legneš u krevet, ali ti se ne spava. Uzmeš mobitel i kažeš sam sebi: „Samo kratko ću biti.“ Onda pogledaš na sat i već je jedan ujutro. Teško zaspiš, a ujutro se još teže probudiš. Dan ti prolazi u umoru i razdražljivosti, tijelo traži kofein da se razbudi, a misli stalno bježe prema jednoj stvari….povratku u krevet.
Takav početak dana, nažalost, nije rijetkost, osobito kod adolescenata. Ekrani su postali dio večernje rutine i često ih koristimo baš u trenucima kada bi se tijelo trebalo smirivati. Mobitel u krevetu djeluje bezazleno, ali svjetlo ekrana i sadržaji koje gledamo održavaju mozak budnim i aktivnim. Umjesto opuštanja, pažnja je stalno usmjerena na novi idući video, poruku ili objavu zbog čega se san sve više odgađa. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani utječe na lučenje melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za spavanje. Kada se melatonin ne luči u dovoljnoj mjeri naše uspavljivanje traje dulje, a san postaje plići i kraći. Zbog toga se mnogi adolescenti bude umorni, iako su u krevetu proveli dovoljno sati. Problem nije samo u količini sna, nego i u njegovoj kvaliteti. Manjak sna brzo se primijeti tijekom dana. Teže je pratiti nastavu, koncentracija brzo pada, a sitnice lakše utječu i izbacuju iz “takta”. Umor često dovodi do razdražljivosti i slabije motivacije, što može imati utjecaja na ocjene i na školski uspjeh. Istraživanja pokazuju da adolescenti kojima kronično nedostaje sna imaju više poteškoća s pažnjom, pamćenjem i učenjem.
Osim sna problem predstavlja i stalna izloženost ekranima tijekom dana. Notifikacije, poruke i kratki sadržaji navikavaju nas na konstantnu dostupnost i brzo prebacivanje pažnje, tzv. “short attention span”. Zbog toga postaje teško dulje se usredotočiti na jedan zadatak, poput učenja ili pisanja domaće zadaće, ali i praćenje radnje filma. Pažnja se lako prekida, a povratak na zadatak zahtijeva sve više truda. Takav način funkcioniranja može dugoročno oslabiti sposobnost koncentracije.
Važno je naglasiti da ekrani sami po sebi nisu loši. Problem nastaje kada postanu dio svake slobodne minute, posebno dio pripreme za spavanje. Kada korištenje digitalnih uređaja počne narušavati san i svakodnevno funkcioniranje, posljedice se osjećaju i na tjelesnoj i na psihičkoj razini. Upravo zato važno je osvijestiti koliko ekrani utječu na naš san i koncentraciju, posebno u razdoblju adolescencije, kada su tijelo i mozak još u razvoju.
5 brzih trikova za bolji san i fokus
Znamo koliko ekrani mogu pokvariti san i koncentraciju. Dobra vijest? Nekoliko jednostavnih promjena stvarno može napraviti razliku!
- Mobitel – izvan kreveta
Pokušaj ostaviti telefon na stolu ili polici prije nego što legneš. Manje distrakcija = mirniji san. - Ekrani – barem pola sata prije spavanja
Laptop, tablet, TV… probaj se odmaknuti od svega barem 30 minuta prije sna. Mozak će ti zahvaliti! - Notifikacije – samo one važne
Isključi sve nepotrebne obavijesti dok učiš ili navečer. Svaka pauza od distrakcija pomaže ti da se smiriš i bolje koncentriraš. - Rutina prije spavanja
Zamijeni ekran nečim opuštajućim: slušaj glazbu, čitaj knjigu ili zapiši misli u dnevnik. Male navike, ali velike promjene! - Dosljednost je ključ
Malo po malo ove male promjene redovito primjenjivane stvarno poboljšavaju san, koncentraciju i svakodnevno funkcioniranje
Arianna Kukec, studentica socijalne pedagogije na praksi
Članak je nastao u okviru projekta „Moje snage – razvoj psihološke otpornosti mladih“ uz financiranje Ministarstva znanosti, obrazovanja i mladih i Grada Zagreba – gradskog ureda za socijalnu zaštitu i osobe s invaliditetom